Başarısızlık Korkusu

İçindekiler :

1. Senin Gerçekten de Başarısızlık Korkun (Atikifobi) Var mı ? (TEST)

2. Başarısızlık Korkusu Nedir?

   2.1Peki Korkunuz Sizi Nasıl Hapsediyor?

   2.2. Bu İnanç Nereden Geliyor?

3. Başarısızlık Korkusunu Anlama Rehberi

   3.1 Zihinsel sebepleri

   3.2 Duygusal sebepleri ve Deneyim kayıtları

   3.3 Fiziksel belirtileri

4. Başarısızlık Korkusu Hayatımızı Nasıl Frenliyor?

   Görünmez Fren: Başarısızlık Korkusunun Hayatımıza Etkileri

   4.1. Yetenek Gelişimi Freni

   4.2 Fırsat Freni

   4.3 Yaratıcılık Freni

   4.4 Karar Verme Freni

   4.5 Özgüven Freni

   4.6 İlişki Freni

   4.7 Zihinsel Enerji Freni

5. Beyninizdeki Bu Freni Kaldırmak İçin Mini Çalışmalar

   5.1 Zihni Yeniden Programlamak

   5.2 Resetleme Teknikleri (Nefes ve Duyusal Temellilik)

   5.3 Küçük Adımlar ve Yeniden Çerçeveleme

   
   

1- GERÇEKTENDE BAŞARISIZLIK KORKUN VAR MI?

5 Soruda Başarısızlık Korkunuzun Şifrelerini Bulun,

İçsel Dinamiğinizi Anlamak İçin Testi ÇÖZÜN!

Aşağıdaki soruları, aklınıza gelen ilk ve en dürüst cevabı vererek yanıtlayın. Her bir ifade için size en uygun seçeneği bir kağıda yazın.

1. Yeni ve zorlu bir görevle karşılaştığımda, aklıma gelen ilk düşünceler genellikle:

a) "Harika! Yeni bir şeyler öğrenme fırsatı!"

b) "Acaba bunun üstesinden gelebilir miyim?"

c) "Ya beceremezsem ve herkes benim yetersiz olduğumu düşünürse?"

d) "Yapamam. Bu, benim için çok riskli. Güvende olduğum alanda kalmak daha iyi."

2. Geçmişteki bir başarısızlığınızı düşündüğünüzde:

a) O deneyimden ne öğrendiğime odaklanırım.

b) Biraz rahatsız hissederim ama üzerinde çok durmam.

c) Aylar, hatta yıllar sonra bile o anı düşünüp utanırım.

d) Mümkünse o konuyu tamamen düşünmemeye ve konuşmamaya çalışırım.

3. Bir işe başlamadan önce, bitiş tarihine kadar:

a) Plan yapar, adım adım ilerler ve zamanında bitiririm.

b) Biraz erteleyebilirim ama sonunda toparlar ve yetiştiririm.

c) Mükemmel olması için o kadar çok detayla uğraşırım ki ya çok yorulur bırakırım ya da geç kalırım.

d) O kadar bunaltıcı hissettirir ki, çoğu zaman başlamayı ertelerim veya tamamen vazgeçerim.

4. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceği:

a) Beni ilgilendirmez, kendi yolumda ilerlerim.

b) Biraz önemli ama son kararımı etkilemez.

c) Neredeyse her kararımda büyük bir etkendir. Onaylanmamak, başarısızlık kadar kötü hissettirir.

d) Eleştirilmekten o kadar korkarım ki, fikrimi söylemekten veya iş yapmaktan kaçınırım.

5. "Hata yapmak" sizin için ne ifade ediyor?

a) Öğrenmenin ve büyümenin doğal bir parçası.

b) Hoş olmayan ama katlanılabilir bir durum.

c) Kişisel değerime dair bir kanıt ve bir zayıflık işareti.

d) Kesinlikle kaçınılması gereken, utanç verici bir felaket.

Değerlendirme ve İçsel Dinamiğinizin Analizi

Ağırlıklı olarak A şıkkını seçtiyseniz:

İÇSEL DİNAMİĞİNİZ: "BÜYÜME ODAKLI"

Tebrikler! Başarısızlık korkunuz sizi değil, siz onu yönetiyorsunuz. Başarısızlığı, gelişim için bir fırsat olarak görüyorsunuz. Beyninizdeki "tehlike" alarmları yerine, "merak ve öğrenme" sistemleri daha aktif. Bu zihniyet, sürekli ilerlemenizin anahtarı. Bu dinamik, sizi esnek ve dayanıklı kılıyor.

Ağırlıklı olarak B şıkkını seçtiyseniz:

İÇSEL DİNAMİĞİNİZ: "DENGELİ"

Başarısızlık korkunuz hayatınızı yönetmiyor ancak zaman zaman içinizdeki eleştirmenin sesini duyabiliyorsunuz. Bu aslında oldukça normal ve sağlıklı bir durum. Korkunun farkındasınız ama genellikle onun üstesinden gelebiliyorsunuz. İçsel dinamiğinizde küçük bir "fren" mekanizması var ama "gaz"a basmayı da biliyorsunuz. Dikkat, mükemmeliyetçiliğe kaymamakta fayda var.

Ağırlıklı olarak C şıkkını seçtiyseniz:

İÇSEL DİNAMİĞİNİZ: "ONAY BAĞIMLISI / MÜKEMMELİYETÇİ"

Orta Düzeyde Başarısızlık Korkunuz Var. İçsel dinamiğinizin merkezinde, "yetersiz görülme" korkusu yatıyor. Beyniniz, sosyal tehditlere aşırı duyarlı. Bu durum, sizi genellikle "ya hep ya hiç" tarzı düşünmeye ve aşırı çalışmaya (procrastination) veya ertelemeye itebilir. Performansınız, dış dünyanın onayına bağlı. Bu dinamiği kırmak için, "yeterince iyi" kavramı üzerine çalışmak ve hataların kişisel değerinizle eş değer olmadığını içselleştirmek faydalı olacaktır.

Ağırlıklı olarak D şıkkını seçtiyseniz:

İÇSEL DİNAMİĞİNİZ: "KAÇINMACI / KORKU ODAKLI"

Yüksek Düzeyde Başarısızlık Korkunuz Var. İçsel dinamiğiniz, güvende kalmak üzerine kurulu. Beyninizin "savaş ya da kaç" mekanizması, potansiyel riskler karşısında aşırı aktif. Bu, sizi yeni fırsatlardan, sosyal durumlardan ve büyüme fırsatlarından alıkoyuyor. Temelde, başarısızlık acısından korunmak için, başarı olasılığını ve beraberindeki tüm güzel şeyleri feda ediyorsunuz. Bu dinamiği "resetlemek" için yukarıda bahsedilen nefes teknikleri ve küçük, yönetilebilir risklerle başlamak çok önemli. Profesyonel bir destek almayı düşünmek, bu korkunun köklerine inmenizde hızlandırıcı bir etki yaratabilir.

ÖNEMLİ NOT: Bu test, bir farkındalık aracıdır ve kesin bir klinik teşhis yerine geçmez. Hangi kategoride olursanız olun, içsel dinamiğinizi anlamak, onu dönüştürmek için atılan ilk ve en güçlü adımdır. ( Bu bilgiler Bilgin,M (2009) başarısızlık korkusu ve mükemmelliyetçilik . türk psikoloji bülteni, testi oluştururken alınan akademik ölçek Conroy,D.E.,Willow, J.P.,& Metzler,J.N.(2002) " multidimensional Fear of Failure Measurement" kaynaklarından yararlanılarak oluşturulmuştur)

2- BAŞARISIZLIK KORKUSU (Atikifobi) nedir?

Başarısızlık korkusu... Hepimizin aşina olduğu o iç ses: "Ya başaramazsam?", "Ya rezil olursam?", "Ya herkes benim yetersiz olduğumu anlarsa?" gibi zihnimizin sürekli o sinir bozucu sesinin cılız ama çok etkili cümlelerinin fikirlerimizi, hayallerimizi hatta hayatımızı korku çukuruna itmesi olarak tanımlayabiliriz.

Peki size bu korkunun sadece bir "his" olmadığını, beyninizde gerçek, fiziksel bir savaşın yaşandığını söylesem? Bu yazıda, sadece bu korkunun kökenlerine inmeyeceğiz, aynı zamanda onu "resetlemek" için bilimsel ve pratik yöntemler paylaşacağız. Hazır olun, içinizdeki o gıcık eleştirmene meydan okuyacaksınız.

Şok Edici Gerçek: Başarısızlık Korkusu, "Acı" ile Aynı Bölgeyi Ateşliyor

Beyniniz, sosyal reddedilmeyi ve başarısızlığı, fiziksel acı gibi işler. Yapılan fMRI çalışmaları, sosyal dışlanma veya başarısızlık hissinin beynin dorsal anterior singulat korteks (dACC) ve insula adı verilen bölgelerini aktive ettiğini gösteriyor. Aynı bölgeler, fiziksel bir yara aldığınızda da alevlenir.

Yani, beyniniz için "başarısız olmak" kelimenin tam anlamıyla "acımak"tır. Bu içgüdüsel bir koruma mekanizmasıdır. Atalarımız için sosyal gruptan dışlanmak ölüm demekti. Beyniniz, sizi bu potansiyel "tehlikeden" korumak için size acı sinyalleri gönderir. Ancak günümüzde bu sistem, bir sunum yapmak veya yeni bir iş kurmak gibi aslında hayati risk taşımayan durumlarda hala bu aşırı tepkiyi veriyor. Bu yüzden başarısızlık korkusu hissettiğinizde adım atmak zorlaşıyor çünkü sonunda ölüm varmış ve dünyanın sonuymuş gibi hissediyorsunuz.

2.1 Peki Korkunuz Sizi Nasıl Hapsediyor? "Öğrenilmiş Çaresizlik" Tuzağı

Başarısızlık korkusu kronikleştiğinde, "Öğrenilmiş Çaresizlik" adı verilen psikolojik bir tuzağa düşersiniz. Pennsylvania Üniversitesi'nden psikolog Martin Seligman'ın köpekler üzerinde yaptığı ünlü deney bunu kanıtladı: Deneyde, kaçamayacakları bir elektrik şokuna maruz kalan köpekler, bir süre sonra kaçabilecekleri bir ortama konduklarında bile kaçmaya çalışmadılar. "Ne yaparsam yapayım, sonuç değişmeyecek" inancına kapılmışlardı.

İnsanlar da aynı şekilde, geçmişteki küçük başarısızlıklarından sonra, "Zaten ben yapamam" inancı geliştirir. Bu, beyninizin bir kısayolu olan retiküler aktivasyon sisteminin (RAS), sadece başarısızlık ihtimallerine odaklanmasına ve sizi harekete geçmekten alıkoyan bir kısır döngü yaratmasına neden olur. yani kendi yaşamınıza inançlarınız kaynaklı hareketinizi kısıtlayarak adım atmanızı engelleyen bu manivelayı fark etmeden SİZ YERLEŞTİRİYORSUNUZ.

2.2. Bu İnanç Nereden Geliyor? Köklerine İnin

Bu korkunun temelleri genellikle çocuklukta atılır. Kendi korkunuzun temellerini siz keşfedin. sizde hangileri var?

• Ebeveyn Tutumları: "Ya 100 alacaksın, ya da..." "98 mi aldın NEDEN 100 değil" yaklaşımı, koşullu sevgiyi öğretir ve hep bir yerlerde eksik kaldığınızı bilinçaltınıza kodlar. Bu yüzden zaman içinde fark etmeden mükemmeliyetçi olmuş olabilirsiniz, sürekli tekrar tekrar kontrol etmeler, "ya yetersiz kaldıysam?.." "yaptığınız her şeyin eksik, tamamlanamamış gelmesi" gibi içsel hesaplaşmalar kaynaklı projeleriniz hep yarım kalıyor, sonuca erdiremiyor ya da hiç başlayamıyor olabilirsiniz. yani içinizdeki o EKSİK kalmış YETERSİZ çocuk bugün özgüvensiz ve cesaretsiz bir yetişkin olmuş olabilir!

• Eğitim Sistemi: Hata yapmanın cezalandırıldığı, sınavlarla dolu bir sistem içinde başta aileniz ve el alemin (arkadaşlar, büyük ebeveynler, idol görülen kişilerin) beklentilerini karşılayamama kaynaklı utanç, yetersizlik, eziklik gibi durumları yaşamış olmanız bugün hayattaki öğrenciliğinizin önünde büyük gizli bir kaya gibi duruyor olabilir.

• Sosyal Karşılaştırma: küçük yaşta kıyaslanmanın sonucu olarak içte hep bir yargıcın sizi başka kişilerle kıyaslıyor olması bugün özgüveninizi baltalıyor olabilir. bu yargıcın çokta adil olduğunu söyleyemezsiniz eminim ki! ayrıca son dönem de sıkça karşılaştığımız bir diğer sorun ise sosyal medyada herkesin "kusursuz" hayatlar yaşıyormuş gibi görünmesi kaynaklı yetersizlik, eziklik, yarım kalmışlık hissi ile yaşamınızın kalemini siz kırıyor olabilirsiniz DİKKAT!

• Geçmiş Travmatik Deneyimler: Topluluk önünde yaşanan bir utanca veya iş hayatındaki bir başarısızlığa tanık olmak ya da yaşamak da bu sürecin ana kaynak konularından biri olabilir.

3- BAŞARISIZLIK KORKUSUNU ANLAMA REHBERİ

Başarısızlık korkusu, geçmişte kaydedilmiş "tehlike" anılarının, şu andaki bir durum tarafından tetiklenmesiyle ortaya çıkar. Bedeniniz ise, var olmayan bir kaplan tehlikesine karşı, gerçek ve fiziksel bir alarm vermeye programlanmıştır. Bu döngüyü kırmanın ilk adımı, kaynak alanları fark edip, onun doğasını anlamaktır. Bu korkuyu anlamak için ise; 3 ana alana bakmalısınız. Başarısızlık Korkusunun Kritik Noktaları olan Zihin, Beden ve Bilinçaltı

Sende hangileri var kendini keşif defterine yazarak mevcut durumunu bul.

3.1. Zihinsel & Duygusal Kök Sebepler (Görünmeyen Mimarlar)

• Koşullu Sevgi İnancı: "Başarılı olursam sevilirim, başarısız olursam değerim kaybolur" şeklindeki temel inanç. Bu, çocuklukta ebeveynlerin "Şu notu alırsan seninle gurur duyarım" gibi mesajlarıyla oluşur.

• Mükemmeliyetçi Zihin Tuzağı: "Ya hep ya hiç" düşüncesi. Bir şey %100 mükemmel değilse, tamamen başarısız sayılır. Bu, harekete geçmeyi felç eder.

• Sosyal Varlık İçgüdüsü: İlkel beynimiz için "gruptan dışlanmak" ölüm demektir. Başarısızlık, bu dışlanma korkusunu tetikler.

• Kontrol İllüzyonunun Kaybı: Başarısızlık, kontrolü kaybettiğimiz hissini verir ve bu, temel güvenlik ihtiyacımıza bir tehdit olarak algılanır.

3.2. Genel Geçer Bilinçaltı Kayıtları (Otomatik Pilot)

Bilinçaltı, geçmiş deneyimlerden genel kurallar (kayıtlar) çıkarır. İşte en yaygın olanları:

• "Hata = Tehlike" Kaydı: Çocukken hata yaptığında azarlandıysan veya utandırıldıysan, bilinçaltın hatayı fiziksel bir tehditle eşleştirir.

• "Yetersizim" Şeması: Geçmişteki küçük başarısızlıklar, kişinin genel ve değişmez bir "yetersizlik" inancı oluşturmasına neden olur. ("Matematikten kalınca 'ben aptalım' inancı").

• "Ses Çıkarma" Korkusu: Aile içinde "aykırı" fikirleri veya denemeleri cezalandırılan birey, bilinçaltına "görünmezsen güvendesin" kaydını alır. Bu, inisiyatif almanın önündeki en büyük engellerden biridir.

Zihindeki tehdit algısı, bedende gerçek fizyolojik tepkilere dönüşür. Bunlar birer "güvenlik açığı" değil, bedeninizin sizi koruma çabasıdır.

3.3 Fiziksel Belirtiler (Bedenin Alarm Sistemi)

• Sempatik Sinir Sistemi Aktivasyonu (Savaş/Kaç Tepkisi):

  *Kalp Çarpıntısı & Hızlı Nefes: Oksijen ihtiyacını artırarak kaçmaya hazırlar.

  *Kas Gerginliği & Titreme: Vücudu olası bir fiziksel çatışmaya hazırlar. Özellikle seste titreme ses tellerindeki gerginlikten kaynaklanır.

  *Terleme: Vücut ısısını düşürmek için gerçekleşir.

• Sindirim Sisteminin Kapanması:

  *Kelebekler Uçuşması/Gerginlik: Kan, sindirimden çekilip büyük kaslara yönlendirilir.

  
  

  *Bulantı Hissi: Sindirim faaliyetlerinin yavaşlamasının doğal bir sonucu.

• Bilişsel Fonksiyonlarda Azalma:

*Zihin Bulanıklığı & Odaklanma Güçlüğü: Kan ve enerji, beynin "korteks" denen mantık merkezinden, "amigdala" denen ilkel alarm merkezine kayar. Bu yüzden sınav anında bildiğiniz şeyleri unutursunuz.

4- BAŞARISIZLIK KORKUSU HAYATIMIZI NASIL FRENLİYOR?

Başarısızlık korkusu, hayatımızı bir arabanın el freni çekilmiş halde yol almaya çalışması gibi frenler. Motor gürler, benzin harcanır ama bir türlü istenen hıza ve verimliliğe ulaşılamaz. İşte bu "frenin" hayatımızın farklı alanlarında yarattığı 7 somut etkiyi inceleyin ve sizin yaşamınızda hangi frenleme sistemleri var bulun. Mevcut durum analizinizi kendinizi keşif defterinize yazın.

Görünmez Bir Fren Olan Başarısızlık Korkusunun Hayatımıza Etkileri:

4.1. "Yetenek Gelişimi" Freni: Sabit Zihniyet Kapanı

Başarısızlık korkusu, "yapamıyorsam, yapamam" inancını besler. Bu da sizi "Sabit Zihniyet"e (Fixed Mindset) hapseder.

Nasıl Frenler? Mesela; Yeni bir dil öğrenirken ilk hatalarınızda "Bende dil yeteneği yok" deyip bırakırsınız. Oysa gerçek şudur: Yetenek, deneyimle ve hatalarla gelişen bir kas gibidir. Bu korku, o kasın hiç çalıştırılmamasına neden olur.

4.2. "Fırsat" Freni: Görünmez Kapıların Reddi

Hayat, deneyip risk alanlara kapılar açar. Bu korku, o kapıları görmezden gelmenize neden olur.

Nasıl Frenler? Mesela; Terfi fırsatı geldiğinde, "Ya altından kalkamazsam?" diye düşünür ve geri çevirirsiniz. Reddettiğiniz şey sadece bir iş değil, o işin size kazandıracağı yeni beceriler, çevre ve özgüvendir.

4.3. "Yaratıcılık" Freni: Orijinal Fikirlerin Susturulması

Yaratıcılık, doğası gereği deneyseldir ve deneyler de çoğunlukla başarısızlıkla sonuçlanır.

Nasıl Frenler? Mesela; "Bu fikir çok saçma, zaten kimse beğenmez" diyerek orijinal fikirlerinizi daha ortaya çıkmadan öldürürsünüz. Bu fren, sizi sıradanlığa ve taklite mahkum eder.

4.4. "Karar Verme" Freni: Analiz Felci (Analysis Paralysis)

Mükemmel kararı verme kaygısı, hiç karar vermemeye yol açar.

Nasıl Frenler? Mesela; hangi telefonu alacağınıza, hangi iş teklifini kabul edeceğinize saatler, günler harcarsınız. Bu süreçte zaman ve zihinsel enerji gibi en kıymetli kaynaklarınızı tüketirsiniz. Yaşadığınız stres ve sonuçlarını anlatmıyorum bile.

4.5. "Özgüven" Freni: Başarıyı Küçümseme, Başarısızlığı Büyütme

Beyniniz, başarısızlıkları kişiselleştirip kalıcı görme, başarıları ise şansa bağlama ve geçici görme eğilimindedir.

Nasıl Frenler? Mesela; 10 projeden 8'inde başarılı olsanız bile, 2 başarısızlığa odaklanıp "Zaten şans eseri başardım, yetersizim" dersiniz. Bu, özgüveninizin asla yerine gelmemesine neden olan bir kısır döngüdür. Bu ölçülebilir gözle görülür ciddi bir kayıptır.

4.6. "İlişki" Freni: Gerçek Benliğin Saklanması

İnsan, kusurlarıyla sevileceğine inanmazsa, kendini olduğu gibi gösteremez.

Nasıl Frenler? Mesela; yeni biriyle tanıştığınızda "Beğenilmezsem?", "Reddedilirsem?" korkusuyla içinize kapanırsınız veya kusursuz bir imaj yaratmaya çalışırsınız. Bu, samimi, derin ve besleyici ilişkiler kurmanızın önündeki en büyük engeldir.

4.7. "Zihinsel Enerji" Freni: Sürekli Tetikte Olmanın Bedeli

En büyük maliyet, farkında olmadan harcadığınız zihinsel enerjidir.

Nasıl Frenler? Mesela; yapacağınız işe değil, "ya olursa" senaryolarına odaklanırsınız. Bu, kronik stres, tükenmişlik ve kaygıya yol açar. Zihniniz, asıl göreve değil, hayali tehlikelere kaynak ayırır.

Aslında sonuç şudur ; başarısızlık korkusu, sadece "büyük başarısızlıklar" yaşamanızı engellemez. Asıl trajik olan, sahip olabileceğiniz potansiyel başarıları, hayatınıza hiç giremeden engellemesidir.

Hayat, bir sınav değil bir deneydir. Freni kırmak, el frenini indirmekle başlar: Küçük bir risk almak, ilk küçük adımı atmak ve "Bakalım ne olacak?" diyebilmekle başlar her şey.

5- BEYNİNİZDEKİ BU FRENİ KALDIRMAK İÇİN MİNİ ÇALIŞMALAR

5.1. Zihninizi Yeniden Programlamak: 3 Güçlü Soru

Beyninize sormaya alışık olmadığı sorular sormak, onu yeni cevaplar bulmaya zorlar. Korku hissettiğinizde kendinize şunları sorun:

1. "Bu durumun 'başarısızlık' olarak etiketlenmesi ne kadar gerçekçi bir yaklaşım? Başarısız olacağım %100 bir hakikat mi? Yoksa zihnim alışkanlıkları kaynaklı beni bir şeylerden mi alıkoyuyor? Ya yaşadığım bu korku durumu sadece bir 'veri noktası' veya 'öğrenme fırsatıysa?"

Kendime Not: Thomas Edison'un ampulü bulma sürecindeki "1000 başarısız deneme"yi düşünün. O, onlara başarısızlık değil, "Ampulün işe yaramayan 1000 yolu bulundu" diye bakıyordu.

2. "Varsayalım ki; bu başarısızlığı yaşarsam en kötü ne olur? Korkunun arkasında yatan en kötü senaryo nedir? Ve bu senaryo gerçekleşse bile, bununla başa çıkabilir miyim?"

Kendime Not: En kötü olasılığı somutlaştırmak, onu zihninizdeki canavardan çıkarıp, yönetilebilir bir probleme dönüştürür. Cevabınız genellikle "Evet, başa çıkabilirim" olacaktır.

3. "Büyük resme baktığında, bu riski almamanın bedeli, başarısız olma riskinden daha mı büyük?"

Kendime Not: 5 yıl sonra, "keşke"leriniz mi daha ağır basacak, yoksa "denediğim için gurur duyuyorum" demeniz mi? Bu soru, harekete geçme motivasyonunuzu güçlendirir.

5.2. Beyninizi "Reset"leme Teknikleri: Nefes ve Duyusal Temellilik

Zihin ve beden bir bütündür. Kaygı arttığında, beyninizin "savaş ya da kaç" modu (sempatik sinir sistemi) devreye girer. Amacımız, onu sakinleştirici "dinlen ve sindir" moduna (parasempatik sinir sistemi) geçirmektir.

5.2.1. "4-7-8 Nefes Tekniği"(Sakinleştirici Nefes):

Bu teknik, doğrudan parasempatik sinir sisteminizi uyarır.

1. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce 4 saniye nefes alın.

2. Nefesinizi 7 saniye tutun.

3. Ağzınızdan 8 saniyede üfleyerek nefesi verin.

4. Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayın.

Özellikle stres anında veya uyumadan önce inanılmaz etkilidir.

5.2.2. "5-4-3-2-1 Duyusal Temellilik Tekniği":

Bu teknik, beyninizi şimdiki ana ve güvende olduğuna ikna etmek için duyularınızı kullanır. Kaygılı hissettiğinizde:

1. Bakış: Etrafınıza bakın ve 5 farklı şeye dikkatle bakın.

2. Dokunma: 4 farklı şeye dokunun ve dokusunu hissedin.

3. Ses: 3 farklı sesi dinleyin.

4. Koku: 2 farklı kokuyu fark edin.

5. Tat: 1 şeyin tadına bakın (dilinin ucuyla dudağına dokunmak bile yeterli).

Bu egzersiz, beyninizi felaket senaryolarından çıkarıp, güvenli olduğu "şimdi ve burada"ya getirir.

5.2.3."Küçük Adımlar" ve "Yeniden Çerçeveleme"

1. Başarısızlığı Küçültün: Kocaman bir hedefi, başarısız olma ihtimali çok düşük, minik adımlara bölün. "Kitap yazmak" yerine, "her gün 200 kelime yazmak" gibi.

2. "Hata" Yerine "Deney" Kelimesini Kullanın: Dil, düşünceyi şekillendirir. "Hata yaptım" demek yerine, "Bu deney bana şunu öğretti" deyin. kendinize önce siz ŞEFKATLE yaklaşın.

3. Korku Günlüğü Tutun: Korkunuzu yazıya dökmek, onu somutlaştırır ve üzerinde kontrolünüz olduğu hissini verir. Yanına, yukarıdaki 3 güçlü sorunun cevaplarını da yazın.

HATIRLAYIN!!! Amacınız başarısızlık korkusunu tamamen yok etmek değil, onu bir yol arkadaşına dönüştürmektir. Onun sizi hareketsiz bırakmasına izin vermeyin. Onun enerjisini, daha iyi hazırlanmak ve daha derin düşünmek için kullanın.

Beyniniz sizi korumak için programlanmıştır. Sizin göreviniz, onu ve sizin büyümeniz için şimdi yeniden programlamak. farkındalığın bol şifan çok olsun Yoldaşım!

*** Bu blog yazısını nasıl buldun? başka hangi konularda bilgi ve çözüm önerileri alarak kendi kendini şifalandırmak("I HEAL MYSELF" demek) istersin? yorumlara yaz. İhtiyacı olan sevdiklerine gönderebilir, onlarında faydalanmalarına ışık olabilirsin.

NOT: Tüm bu çalışmaları yaparak kendini yine de bu konudan özgürleştiremediysen eğer; web sitesinde bulunan BAŞARISIZLIK KORKUSUNDAN ÖZGÜRLEŞ çalışmasını satın alarak bir mentör eşliğinde bilinçaltı çalışması ile bu durumdan özgürleşebilir ve hayatını yeniden hareketlendirerek bu sefer korkun yerine yaşamına SEN yön verebilirsin.

Kullanılan ve İlham Alınan Kaynaklar:

1. Biyolojik Temel: Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). "Does Rejection Hurt? An fMRI Study of Social Exclusion." Science.

2. Öğrenilmiş Çaresizlik: Seligman, M. E. P. (1972). "Learned Helplessness." Annual Review of Medicine.

3. Bilişsel Yeniden Çerçeveleme: Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.

4. Nefes Teknikleri: Weil, A. (1999). Breathing: The Master Key to Self Healing. (4-7-8 tekniği Dr. Weil tarafından popülerleştirilmiştir).

5. Duyusal Temellilik & Farkındalık: Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta